水果富含的營養報你知!

水果能養顏美容、促進新陳代謝!但有些水果甜度很高，熱量也很高，所以選擇對的水果很重要!
小提醒:選擇新鮮水果，少喝果汁!因為吃新鮮水果比較容易飽，可減少其他食物的攝取喔!

水果富含的營養?

營養素	功效	代表食物
維生素A	可以防止皮膚乾燥角質化，有效提升免疫力。	木瓜、芭樂、香蕉、芒果、柿子、柑桔、枇杷、楊桃、蘋果、龍眼等。
維生素B1	缺少維生素B1易引起腳氣病，且精神不佳、食慾不佳。	葡萄、荔枝、釋迦、柑桔、鳳梨等。
維生素B2	消除疲勞、維持呼吸道及皮膚正常運作。	葡萄、桃子、釋迦、李子、龍眼、橄欖等。
維生素C	促進傷口癒合、提升免疫力、抗氧化及抑制黑色素增生。	芒果、芭樂、鳳梨、番茄、檸檬、奇異果、葡萄柚等。
鐵	促進紅血球的生成、預防貧血、提升免疫力。	芭樂、香瓜、桃子、李子、楊桃、鳳梨、葡萄等。
鈣	促進骨骼及牙齒的發育、控制神經及肌肉的正常功能。	芭樂、鳳梨、楊桃、檸檬、釋迦、柑桔、香瓜、葡萄柚等。
磷	調節身體酸鹼平衡，是骨骼及牙齒發育的主要成分。	龍眼、芭樂、釋迦、桃子等。
鉀	維持正常的神經傳導作用、維持肌肉與心肌的正常收縮活動。	柳丁、柑橘、葡萄、櫻桃、鳳梨、草莓、木瓜、楊桃等。